wąski plecy

[...] 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu Trening PULL 2 1. MC R10+2xregres 110/130/150/170x10 Regres:150/140 2. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 3. Sciąganie wąskiego chwytu 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max W martwym poszło leciutko ale też nie [...]

[...] to już było masakra. Dwójki też fajnie dostały po dupie,no w martwym kończyłem na 90kg bo nogi jak w waty %-) Pull 1 1. Wiosło półsztangą R15 2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15 3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg 4. Wiosło hantlą 4x20 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 7. Uginanie [...]

[...] 3.Omlet czekoladowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Pierniki,Płatki kukurydziane 5.Nalesniki z nadzieniem z twarogu i banana TRENING Pull 2 1. Podciąganie wąski neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5. A Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. [...]

[...] truskawkowo-waniliowy TRENING 4.Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Pierniki,Wafle ryżowe 5.Makaron,Kurczak TRENING Pull 1 1. Wiosło półsztangą R15 2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15 3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg 4. Wiosło hantlą 4x20 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 7. Uginanie [...]

[...] jeszcze nie wiem :-P Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 48kg 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 55kg Zrobiłem na suwnicy smitha-44kg 5. Unoszenie bokiem R10 17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15 18,5kgx10/15,5x14/12,5x22 6. [...]

[...] szeroki nachwyt 5x5 CC +2,5kg 2. Wiosło nachwytem 5x6 100kg 110kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 55kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 12,5kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg 27kg [...]

[...] 5x5 CC +2,5kg +5kg 2. Wiosło nachwytem 5x6 100kg 110kg 120kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 100kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 69kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 55kg 58kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 12,5kg 15kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt [...]

[...] WPC, Płatki-Owsiane,+ Ryż,Jabłko 5.Nalesniki na słodko + Chleb wiejski z Biedry z szynką wieprzowa Trening PULL 1 1. MC r6 190x6/170x/150x 2. Podciąganie wąski neutral r6 +10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 100x8/90x.80x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 5. Face pull r10 [...]

[...] ryżowe z twarogiem/WPC/Banan 5 Mielone z łopatki wieprz/wołowej Trening PULL 1 1. MC r6 190x6/170x/150x 205x6/185x/165x 215x3/195x/175x 215x4/195x/175x 2. Podciąganie wąski neutral r6 +10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu +12kg 14kg 15kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 100x8/90x.80x 102,5x8/92,5/82,5x 104x8/94x/84x [...]

[...] ekipą w Opolu :-D TRENING Klatka: 2s Krzyżowanie linek 3s10p Wyciskanie sztangi 2s12-15p Wyciskanie hantli leżąc na ziemi Plecy: 2s Pullover 3s10-6p Wiosło półsztangą (chwyt wąski) 3s12-15 Sciaganie neutral (szeroko) Barki/Triceps/Biceps: 1a. Unoszenie na boki 12-15 1b. Francuz hantlami 12-15 1c. Uginanie z supinacją 12-15 2a. OHP 10-12 [...]

[...] proteinowy TRENING 3.Naleśniki 4.Tosty+Baton 5.Makaron,Twaróg,WPC,Śmietana 6.Makaron,Kurczak,Olej koko TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12 15/17/20/20 4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg 10kg 4b. [...]

[...] 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane 5.Makaron,Kurczak 6.Omlet śliwkowy TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg +15kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg +14kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 22/25/30/32 23/27/31/35 25/28/32/36 3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12 [...]

[...] 4.Owsianka TRENING 5.Owsiane,Kukurydziane,Rodzynki,WPC+Wafe 6.Omlet śliwkowy TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg +15kg +16,5kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg +14kg +15kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 22/25/30/32 23/27/31/35 25/28/32/36 27/30/37/38 3b. Spider curl sztanga [...]

[...] B + 40g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg [...]

[...] TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 5. Face pull 4x8-10 3s [...]

[...] przodem (10-15) ● Unoszenie hantli bokiem siedzac (10-15) Prostowanie zza głowy, sznury, wyciąg górny, stojąc 2sr+1bo Kickback wyciąg 2s RP 15sek (10-15) Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12) [...]

Jedziemy dalej ! 19.06.2015 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia chwyt młotkowy wąski 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 3. Maszyna typu hammer 3s x 15-20p + dropsety https://www.youtube.com/watch?v=8LZ6jyZTr2E&feature=youtu.be 4a. [...]

[...] ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 -PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 10 PLECY -podciagnie sztangielki w opadzie [...]

Wtorek 12-Lipca -2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma I.szynka+ryz200g+2jajka+warzywa II. szynka+ryz200g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: mix z blendera 100g płatkow 50g wpc80%+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. protein drink 38g białka 20g wegli VI. [...]

[...] Miał być drążek ale plecy padły po wiosle%-) Ściąganie do klatki szeroko 12/12/12/12/10 4a. Wycisk sciskajacy tbar 12/12/12/12/10 4b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce 5x12 hantle 22.5 i 25 Plus jeden drop narciarz na koniec x20 4c. Ściąganie wąski chwyt Waldiego 5x15 Cardio 30 minut orbitrek /SFD/2017/7/14/b82a705489604f1fa18bb4aae5d21eb9.jpg